Journal de bord: semaine du 22 décembre

Joyeux Noel!

Journal de bord: semaine du 15 décembre

Mon livre est arrivé plus tôt que prévu! Un soir après l’école, je revenais d’une longue journée, et mon père me dit j’ai reçu un colis, j’ai fou de joie! J’ai couru vers le colis et je l’ai ouvert. C’était le sentiment d’avoir accompli quelque chose que je ne croyais jamais pouvoir le faire. Premièrement, je remarque que ma partie de biographie et de remerciement n’est pas là. C’est parce que j’ai pris une différente page de couverture. Mes amis m’ont dit qu’il y a plein de fautes. Zut alors! Bref, j’ai fini ma partie création.

 

Journal de bord: semaine du 8 décembre

Je suis prêt à le faire imprimer! Il y avait beaucoup d’options quand je suis tombé sur la page des options de mon livre, comme par exemple qualité du papier, qualité de l’impression et la page couverture. J’ai pris du papier standard, mais par contre pour l’impression j’ai pris une meilleure qualité, car mon livre contient beaucoup de photos. J’ai commandé deux livres. De plus, il y avait un rabais de 20 % qui terminaient le 8 décembre, j’étais vraiment chanceux. Ça m’a couté presque 100 $ pour mes deux livres. Ça me dit qu’il viendrait dans environ deux semaines. 

http://www.blurb.ca/b/4893008-le-guide-de-la-vie-saine?ce=blurb_ew&utm_source=widget

13 décembre 2013

On a continué de parler des présentations orales qu’on doit faire en revenant des vacances de Noël. Moi je présente devant les secondaires 1 avec Mme Carpentier, le premier jour en revenant des vacances de Noël à la dernière période. 

Journal de bord: semaine du 1er décembre

J’ai fini la partie la plus longue, il me reste juste à mettre une petite touchée finale et j’ai fini! J’ai fais une petite introduction, j’ai fait une table des matières. Je trouvais que laisser le fond de mes pages blanc n’était pas très esthétique, alors j’ai décidé de mettre un peu de couleur et de motifs. J’ai fait les corrections de mes textes. À la fin de mon livre, il me restait une page, alors j’ai décidé de mettre une citation et ma photo. J’ai numéroté chacune des pages. J’ai même fait une petite biographie et des remerciements. Bref, je suis très fier de ce que j’ai fait, je ne croyais jamais pouvoir le finir à temps, j’ai réussi à suivre mon échéancier. 

Journal de bord: semaine du 24 novembre

Je suis rendu à mon dernier muscle que je voulais solliciter, l’abdomen. L’abdomen est un muscle stabilisateur qui est très dur à l’entrainer. Il faut faire beaucoup d’exercices différents et de répétition. Alors j’ai décidé de parler de trois exercices que j’aime bien faire : élévation des jambes, planche et redressement assis. Je me rends compte qu’il restait des places vides, alors j’ai intégré des faits intéressants qui parlent de l’exercice physique. 

Journal de Bord: Semaine du 17 novembre

Cette semaine-là, j’ai écrit mon texte sur ATR push-up, qui requière un peu plus de force et d’équilibre, je l’ai intégré dans mon chapitre, car il ne requiert aucun matériel. J’ai truqué un peu l’image, car on croirait que je le fais sans mur, mais en fait j’avais un mur derrière moi pour me tenir en équilibre. Se tenir sur les mains n’est pas évident. Je voulais trouver un moyen d’entrainer le biceps, mais sans équipement c’est difficile, alors j’ai décidé d’intégrer es poids libre. 

Journal de Bord: semaine du 10 novembre

Donc, j’ai commencé avec le début de l’exercice physique qui est l’étirement. Une page ce n’est vraiment pas assez, alors j’ai décidé de seulement mettre les grandes lignes de l’étirement. Comme il y a des milliers différents étirements, j’ai seulement mis les plus utilisés au quotidien. L’exercice numéro deux, est les pompes, car quand on s’entraine, on commence toujours par les plus gros muscles, ensuite les plus petits et on termine avec les abdominaux. Les pompes, il y a différentes manières de l’exécuter. Donc, en bas j’ai mis une section variantes, pour des degrés de difficulté différents. 

14 novembre 2013

Ce midi, c’était très bref, il nous a donné la note du bulletin, j’ai eu 90 %! Il a parlé un peu des oraux qu’on doit faire devant une classe ou un midi, mais seulement brièvement. 

Journal de Bord: Semaine du 3 novembre

Je me suis dit que dans le chapitre de l’exercice physique, il y aura seulement des exercices qui ne requièrent aucune machine, donc des exercices qu’on peut faire chez nous. Des exercices vraiment basiques. Donc cette semaine, j’ai commencé à faire une séance de photo shoot, pour prendre des photos de différentes positions d’exercices. Après avoir pris une centaine de photos, j’ai fait un tri des meilleures photos, et ensuite j’ai modifié ces photos pour que la qualité soit meilleure. Donc, j’ai téléchargé le programme GIMP, un logiciel gratuit qui ressemble beaucoup à Photoshop. J’ai joué avec la luminosité, la couleur et de trouver une façon de mettre mon fond en blanc. C’était des heures de travaux longs et plates, mais je suis content des résultats. 

Journal de Bord: Semaine du 27 octobre

C’est déjà les examens de la fin de la première étape! Il me reste seulement deux chapitres à faire : les protéines et les vitamines. Le mercredi j’avais une rencontre avec mon surperviseur aussi. Bref, j’avais une semaine chargé, malgré cela j’ai pu trouver du temps pour finir ma section qui parle de la nutrition et respecter mon échéancier. Bref, je voulais mettre d’autres informations sur la nutrition, mais je remarque que si je continue d’en mettre ça ne finira jamais et je ne vais jamais finir à temps. Alors je me suis dit, on va juste parler des valeurs nutritives et si jamais j’ai l’occasion de publier un livre dans le futur, au moins j’ai une base. 

30 octobre 2013

Aujourd’hui midi à 12 h 45, j’avais une rencontre avec mon superviseur de PP : Jean Renaud qui a duré 30 minutes. Le sujet était la remise du but. Pour le reste du temps, il nous a parlé de ce que va arriver bientot, quoi remettre et quoi faire.  

Journal de Bord: Semaine du 20 octobre

J’avais mon cross-country lundi, j’ai suivi, les conseilles, que mon livre disait et j’ai très bien performer. Normalement, je suis au milieu et même voir un des derniers, mais cette fois je me suis entrainer et je me suis bien nourris et hydrater. J’ai donné mon 100 % et j’ai fini mes 5 km en 21min. Retournons à mon pp, cette semaine j’étais très producteur, j’ai fini trois sections : glucides, lipides et minéraux. Mais il faut aussi noter que ces trois sections sont très courtes, car je n’avais pratiquement rien à dire dessus. Encore une fois, le bas de la section de glucides était vide, alors j’ai pris une photo de paysage et je l’ai mis. À fur et à mesure que je fais des pages de mon guide, je m’habitue plus au programme de blurb. 

Journal de Bord: Semaine du 13 octobre

Cette semaine-là, mon horaire n’était pas si chargé que cela, alors j’ai eu du temps pour m’avancer dans mon PP. J’ai rédigé ma section qui traite sur les calories et de l’eau. J’ai pris quelque photos en faisant ma partie sur les calories, je me retrouve avec l’autre moitié de la page vide, car je n’avais pas assez de texte, alors j’ai décidé de mettre une belle photo du couché du soleil.on m’a toujours appris de ne jamais laisser un endroit vide. Contrairement à la section de l’eau, où il y a trop d’informations, j’ai dû même enlever quelques informations moins pertinentes. J’avais eu beaucoup de difficulté à mettre un tableau que j’ai créé sur Word sur le programme blurb, car mon tableau est en format document tandis que pour mettre sur blurb j’ai besoin d’une photo. Ça ma prise beaucoup de temps avant de résoudre mon problème j’ai juste pris un « screenshot » de ma page. 

16 octobre 2013

J’ai manqué la rencontre antérieure que j’avais oublié que les rencontres avec mon superviseur c’est tous les jours 4. Je me suis renseigné auprès de mes collègues qui étaient présents à la rencontre et ils m’ont dit que je n’ai rien manqué d’important et quelques personnes devaient présenter leurs oraux. Durant cette rencontre avec mon superviseur de PP, il nous a redonné la grille d’évaluation de la remise du 26 septembre 2013. J’ai plusieurs points à corriger. Il faut que j’améliore le tout pour le 25 octobre 2013. Il nous à montrer c’est quoi un 4/4 pour lui. La rencontre a duré environ 30 minutes. Il nous a dit que pour le 8 novembre, on doit lui remettre l’ébauche du projet qui est constitué du but, de l’aire d’interaction, question de recherche et des indicateurs de réussite (sous-indicateurs).

 

Journal de Bord: Semaine du 6 octobre

C’est la deuxième semaine d’octobre, car la première j’étais beacoup trop occupé. Selon mon échéancier, je devrais commencer à faire ma création de mon projet personnel. Ça m’a pris beaucoup de temps à comprendre comment fonctionne le programme que je vais utiliser, mais après avoir compris c’est devenu très rapide. Cette semaine, j’ai abordé le thème de l’alcool. J’ai écrit mon texte et j’ai pris quelques photos et j’ai fait la mise en page. Il fallait que je retouche un par un mes photos à cause de l’éclairage. 

Journal de Bord: Semaine du 29 septembre

 Cette semaine, j’étais déborder de projet et de devoirs, je n’ai pas pu consacrer beaucoup de temps sur mon PP. J’ai écrit la partie sur les glucides. Je vais essayer d’écrire le tout et ensuite tout arranger sur Blurb plus tard. 

Journal de Bord: semaine du 22 septembre 2013

J’ai visionné la vidéo qui explique comment ça fonctionne le programme blurb. Je trouve que ce n’est pas si compliqué comparer au programme qu’on utilise pour faire l’album des finissants. Le vidéo dur environne 30minutes. J’ai joué un peu dans Blurb pour comprendre comment fonctionne. La première étape de secondaire 5 est vraiment rushant avec tous les projets et examens, donc je n’ai pas eu de temps pour m’avancer dans mon PP. 

Analyse du source internet: Les 5 pires habitudes de votre adolescence

BEST HEALTH MAGAZINE. (Consultée le 25 septembre 2013). Les 5 pires habitudes de votre adolescence. [En ligne]. Adresse URL : http://www.plaisirssante.ca/ma-sante/prevention/les-5-pires-habitudes-de-votre-adolescence?slide=1

Cette source n’est pas très fiable, car je n’ai pas pu trouver l’auteur de cet article. Ces articles sont tirés d’un magazine intitulé : Best Health Magazine. Cette source parle des mauvaises habitudes des adolescents de nos jours, qui rentrent en contexte parfaitement avec ma 3e section de mon PP : les mauvaises habitudes des adolescents de nos jours. Mais cette source ne traitent pas chaque habitude en détail, il fait juste la citer avec une brève description, donc je devrais faire des recherches sur l’habitude en question si jamais je compte 

l’intégrer dans mon PP.

Les 5 habitudes traitées sont :

-          Avoir plusieurs partenaires sexuels

-          Fumer régulièrement du tabac ou de la drogue

-          Vivre dans un environnement fortement pollué

-          Avoir de fréquent coup de soleil

-          Avoir l’habitude de s’enivrer

Analyse du site internet: Un mode de vie sain

GOUVERNEMENT DU CANADA. (Page consultée le 25 septembre 2013). Un mode de vie sain, [En ligne]. Adresse URL : http://www.jeunesse.gc.ca/fra/sujets/sante/viesaine.shtml

Cette source est fiable, car c’est un site du gouvernement fédéral. Ce site contient beaucoup d’informations concernant mon PP. Il traite différent aspects de mon PP, j’ai juste à cliquer sur un lien et une page apparait pour cet aspect. Il y a tellement de liens, que je m’y perds, car en cliquant sur un lien, ça m’amène sur un autre page et ainsi de suite. Il y a le guide alimentaire canadien qui est très fiable et bon.

Voici les grands thèmes :

-          - Bien manger

-          - Faire de l’exercice

-          - Santé mentale

-          -  Éviter l’abus de l’alcool ou d’autres drogues

-          -  Cesser de fumer

-          -  Connaitre les dangers courants

17 septembre 2013

Durant l’heure du midi à 12 h 45, j’avais une rencontre avec mon superviseur M. Renaud d’une durée de 30 minutes. C’était la 2^e rencontre de cette année. Puisque j’avais passé mon oral le jour avant, il m’a donné ma note de mon oral que j’ai eu 13/15 avec la grille d’évaluation et des commentaires. Il a parlé sur la remise du 26 septembre. À la fin. J’ai signé la feuille de présence. 

4 septembre 2013

Durant l’heure du midi vers 12 h 45, j’avais une rencontre avec mon superviseur de PP, M. Renaud d’une durée d’une heure. C’était la première rencontre de PP cette année, donc il devait nous donner l’information concernant quoi faire et nous donner plusieurs feuilles importantes, notamment l’échéancier, consignes de remises et la grille d’évaluation formative. Il nous a fait remplir une feuille sur l’information de notre PP, sujet, but, etc. cette rencontre à durer tout le midi, car il devait nous expliquer tout ce qu’il fallait faire pour le PP cette année. À la fin, j’ai signé la feuille de présence.

échéancier

Introduction

Le tableau ci-dessous est l’échéancier de mon PP qui sert à mieux m’organiser du début jusqu’à la fin de mon PP. Puisque j’écris un livre, je ne pourrais pas vraiment dire quelle date je compte écrire, mais je sais à peu près quand il faut que j’aie terminé mon chapitre. J’aurais un plan B, si jamais je dépasse ma date.

Cycle	Dates	échéancier	À faire	Plan B
1 planification	29 aout au 26 septembre	26 septembre Remettre partie recherche	-          Finir ma recherche -          Faire l’échéancier de mon PP -          Mise à jour de mon journal de bord -          Présentation orale sur mon PP en cours de français	Finir au courant de la fin de semaine
2 Création	Mois d’octobre		-          Section sur la nutrition	Mois de novembre
3	Mois de novembre		-          Section sur l’exercice physique	Mois de décembre
4	Mois de décembre		-          Finaliser le tout	Vacances de Noël
5 Présentation	10 au 13 janvier	10 janvier Remise du produit final et du journal de bord	-          Avoir mon livre en main -          Mettre à jour mon journal de bord -          Préparation pour l’expo de PP	Si mon livre n’est pas encore arrivé, je n’y peux rien faire, donc commander le plus tôt possible
6 Rapport	3 au 20 février	13 février Remise de la propre version préliminaire du rapport	-          Faire le rapport préliminaire de mon PP	Si retard, le finir le plus tôt possible
7	21 février au 6 mars		-          Correctif au rapport	Délai d’une semaine
8 Bilan	14 mars	14 mars Remise finale de mon PP	-          Finir le tout	Si retard, remettre le plus tôt possible

Ressource nécessaire à la réalisation :              

-          Mon ordinateur avec le programme blurb dessus.

-          Avoir tu temps pour écrire mon guide           

Budget estimé :

~50 $ Pour faire imprimer mon guide en couleur, ça dépend aussi du nombre de pages que je vais avoir.

Journal de Bord: Semaine du 15 septembre 2013

Lundi, j’ai eu mon oral de français, j’étais un peu stressé, car j’étais le premier à passer de ma classe et aussi le premier durant le cours. J’ai dépassé un peu le temps, bref mon oral s’était bien passé. J’ai eu 13/15 pour ma note de PP, ce qui est assez bien selon moi. Je devais remettre mes analyses de 4 chapitres de mes sources, je les avais oubliés chez moi, alors je l’ai remis un peu plus tard. Mardi j’avais une rencontre avec mon superviseur de PP durant l’heure du midi.

Journal de Bord: Semaine du 8 septembre 2013

Cette semaine, je devais préparer mon oral de français, donc j’ai du photocopié 4 chapitres de mes sources et les annoter. J’ai imprimé l’adresse électronique de mon blogue 29 fois pour les 29 élèves de ma classe, pour qu’ils aillent sur mon blogue me suivre tout au long de mon PP. Je suis retourné à la ibliothèque réemprunter mes livres, pour pouvoir photocopier 4 chapitres et payer mon amende que je devais à la bibliothèque. 

Journal de Bord: Semaine du 1er septembre 2013

L’école vient tout juste de recommencer, c’est ma dernière année à EIM et aussi l’année que je dois réaliser mon PP. Je me suis seulement avancé un peu dans ma lecture de mes sources. J’ai essayé d’apprendre comment utiliser le programme Blurp. M. Brik nous a annoncé l’oral que nous devions faire pour le cours de français sur notre PP. J’étais volontaire pour passer le 1^er, parce que j’aime passer le premier, ça m’enlève un stress. Le mercredi 4 septembre, j’avais une rencontre de PP avec M. Renaud. 

Analyse du livre: Le guide vivre plus

Larose Karine, Le guide vivre plus, Lasemaine, Montréal, 2007, 376 pages.

Ce livre est très intéressant, mais en lisant je me suis rendue compte que ce livre est l’ancienne version du nouveau guide vivre plus que j’avais déjà lu auparavant. Donc ce livre ne me sera pas utile puisque j’ai le même livre mais d’une version plus récente, donc des informations mises à jours.

             

Analyse du livre:, Aliments Santé, Aliments danger

Collectif, Aliments Santé, Aliments danger, Reader’s Digest, Montréal, 2005, 416 pages.

Ce livre est une encyclopédie qui parle des aliments et aussi un peu des maladies. Il explique chacun des aliments en détails, nous explique qu’est ce qui consiste. Nous donne les avantages et les inconvénients de chacun des produits. Ce livre me sera très utile dans ma section d’alimentation, car elle m’explique profondément les aliments mais aussi les valeurs nutritives. On peut tout trouve dans cet encyclopédie qui parle de la sante en général. A chaque pages, il y a des petits mémos soit disant pour clarifier nos esprits. Il y a même une section qui nous explique le nombre d’aliments nécessaire pour un être humain de tel âge pour pouvoir s’alimenter normalement. Cette encyclopédie sera indispensable à ma recherche. 

                    

Journal de Bord: Semaine du 25 aout 2013

Je suis allé à la bibliothèque rapporter les livres que j’avais empruntés, car la date déchéance est passé. J'ai payé 7.20$ de retard. Je me suis rendu compte que je n’ai rien trouvé pour met a 3e partie de mon livre qui est les mauvaises habitu8des des adolescents de nos jours. J’avais pensé à parler de 3 sujets : le manqué de sommeil, la consommation de drogue et d’alcool et la procrastination. Donc pour ce dernier chapitre de mon livre, je compte écrire pourquoi c’est mauvais et qu’est ce que cela peut causer à votre santé. Par exemple : si vous dorme pas assez, votre concentration n’est pas très élèves, votre corps ne s’est pas reposé assez, donc vous allez sentir que vous êtes fatigue, etc.

Analyse du livre: Échauffement du sportif

Dr G. Pasquet et al. Échauffement du sportif, Paris, Amphora, 2004, 303 pages.

Ce livre nous parle seulement de l’étirement et de l’échauffement de chacun des muscles avant et âpres un exercice physique. Ce livre explique en détail chacun des étirements ou échauffement à faire et pour chaque type de sport ou exercices physique que vous alliez effectuer. Donc, ce livre nous dit quoi faire, pourquoi faire cela, et comment cela nous aidera. Mais mon PP est plus sur quoi faire pour mettre les adolescents de nos jours en forme, c’est sûr qu’avant un exercice physique, l’adolescent doit s’étirer et se réchauffer, mais ce livre parle seulement de ça. Il y a beaucoup de photos qui démontrent comment exécuter les mouvements, donc pour les gens visuels comme moi ça m’aide beaucoup. Mais je ne crois pas que cela va m’aider pour mon PP.

                                                                           

                             
                                         

Journal de Bord: Semaine du 18 Aout 2013

L’école commence bientôt, il faut que je finisse mon analyse de mes sources. Donc cette semaine j’ai finalisé toute la recherche. J’ai analysé tout les livres que j’ai empruntés a la bibliothèque de me pour des sites web. C’était beaucoup de travail. Moi au début je croyais que le PP était comme les autres projets d’école, mais ce n’est pas le cas. C’est des tonnes et des tonnes d’heures investissent dans un projet. J’ai hâte de voir mon produit final.

Aalyse du livre: Anatomy of exercise: a trainer's inside guide to your workout

 PAT, Monocchia.Anatomy of Exercice : a trainer’ s guide To your workout, Ontario, Firefy Books Ltd, 2008, 192 pages.

Ce livre est en anglais. Ce livre est divisé en 9 parties. Le premier chapitre décrit l’anatomie de l’être humain, donc tous les muscles de l’être humain. Ce livre parle juste des muscles et comment les entrainer. Ensuite, le chapitre nous montre plusieurs manières de nous échauffer. Puis des exercices d’étirements. Puis des chapitres qui nous expliquent comment entrainer chaque muscle de notre corps en détail. Je trouve que ce livre est très intéressant, car pour chacun des exercices, ce livre nous explique en détail comment l’exécuter et aussi quel muscle il sollicite. À côté du paragraphe, il y a des petites attentions pour nous dire ne pas quoi faire. Il ya aussi des petits conseils. Ce que trouve bien de ce livre, c’est qu’l ya beaucoup d’images donc moi quelqu’un de visuel c’est vraiment facile à comprendre. D’un côté il nous montre l’exercice avec une photo d’un être humain. Et de l’autre cote de la page il nous montre le même mouvement, mais avec seulement les muscles et les muscles solliciter sont en rouge tandis que le reste du corps en beige. Ce livre est utile. Le seul problème c’est que je ne sais pas encore comment je compte faire ma partie exercice physique. Donc pour l’instant j’essaie de lire le plus de sources possible et discuter avec mon superviseur à la rentrée scolaire.

 

Interview avec entraineur personnel (Tim)

B. Tim. 7503, boul Saint-Laurent, entraineur personnel. 12 juillet 2013, Gym Fit for life pendant 1heure. 

Vendredi 12 juillet, je suis allé à mon rendez-vous avec un entraineur personnel nommé Tim. Tim est quelqu’un de vraiment sympathique. Il me demande quel programme d’entrainement veux-tu avoir. Je lui réponds juste me mettre en forme et gagner de la masse, car je me trouve maigre. Il me dit : parfait, va faire 10 min de cardio et revient me voir, pendant ce temps Tim est entrain d’écrire mon programme d’entrainement. Donc, je me dirige vers les tapis roulant et je cours pendant 10 min. Il arrive avec une feuille en me disant quoi faire. Il me montre chacun des exercices et les mouvements pour les exécuter. Il m’a dit de toujours garder le dos droit, pour éviter les blessures et avoir une bonne posture. À la fin, il m’a demandé si j’avais des questions.

Q : Je devrais m’étirer avant, pendant ou après mon entrainement?

R : Il ne faut pas étirer un muscle quand il est froid, car on pourrait se blesser. Il faut toujours s’étirer quand le muscle est chaud. Donc, c’est bien de s’étirer après ton réchauffement de 10 min. Mais en étirant un muscle on perd de la force, donc c’est mieux de s’étirer seulement à la fin de ton entrainement pour relâcher une substance et pour crée des micros déchirures dans ton muscle, car c’est en créant des micros déchirures dans ton muscle que ton muscle va grossir et devenir plus fort.

Q : Qu’est-ce que la répétition d’un exercice change-t-il à propos de ton muscle?

R : Ton muscle à une mémoire, donc plus tu fais le même mouvement plusieurs fois, ton muscle sera habitué a soulever cette masse qui est moins lourde. Si tu soulèves des poids lourds, mais moins de fois, ton muscle va se rappeler de soulever une lourde masse, mais que quelquefois. Donc c’est l’endurance du muscle. Donc tout dépend de ce que tu veux : si tu veux avoir de gros muscles mieux vaut soulever des poids lourds, mais que 10 fois. Mais si tu veux être « cut », mieux vaut soulever des poids un peu moins lourds, mais 20fois. 

Q : Est ce que je devrais prendre des protéines? Je devrais les prendre avant, durant ou après?

R : Il y a un ratio dépendant de ton poids tu dois manger combien de protéine par jours. Donc, si tu manges sainement et normalement chaque jour, tu ne devrais pas en avoir besoin. Les protéines te donnent plus d’énergie durant l’entrainement. Donc moi je conseille de le prendre 30 min avant ton entrainement, car ça prend du temps pour aller dans ton sang. Si après on entrainement, tu ne vas pas manger un repas u devrais en prendre. Mais souviens-toi une protéine shake n’est pas supposé remplacer un repas. Les protéines servent aussi a réparer plus vitre des muscles, donc tu peux t’entrainer plus longtemps.

Q : est-ce que la musculation a un jeune âge nuit a la croissance?

R : Non, la musculation va nuire à la croissance si la charge est trop lourde surtout pour les jambes, le dos et la poitrine. Donc, pour les adolescents je conseille de ne pas soulever des poids lourds. 

Journal de Bord: Semaine du 11 Aout 2013

Je suis allé diner avec des amis, pis mon ami m’a conseillé un site web spécialement conçu pour crée un livre : blurp.com. Je suis allé sur ce site pour voir et j’ai vu que c’était exactement ce qu’il me fallait. C’est un programme que tu télécharges et tu peux crée ton livre à partir de ce programme et il y a plusieurs formats de livre dépendant du prix. Plus le livre contient de pages plus le livre coutera chère à imprimer, du même pour la qualité du livre (page couverture rigide ou molle). J’ai essayé de comprendre comment ça marche ce programme, ça a l’air compliquer mais avec le temps ça va devenir plus facile, car il y a beaucoup de fonctions. 

Journal de Bord: Semaine du 4 Aout 2013

Je suis allé à Renaud Bray commander le livre : le nouveau guide vivre plus de Karine Larose, car je trouve que c’est vraiment intéressant et indispensable pour ma recherchée et que je ne pouvais pas le garder puisque je l’avais emprunté a la bibliothèque. Et ce recueil pourrait me servez plus tard dans la vie aussi. Mon livre est supposé arrivé la semaine prochaine. J’ai fait quelques analyses de mes sources. C’était une semaine relaxe pour moi. Je n’ai rien fait de spécial. Je suis allé m’entrainer comme normalement. 

Analyse du livre: Dis-moi qui tu es, je te dirai quoi manger

DESROSELLIERSS, Julie. Dis-moi qui tu es, je te dirai quoi manger, Montréal, la Presse, 2011, 220 pages.

Julie DesGroseiliers est une nutritionniste, diplômée en nutrition de l’Université de Montréal. Elle est l’auteure de deux livres.

Ce recueil est très intéressant et contient beaucoup d’information indispensable à ma recherché. Ce recueil m’explique en détail comment lire les étiquettes nutritionnelles. Par exemple : ça m’explique c’est quoi les protéines et qu’est ce que ça fait a mon corps. Il explique aussi quoi manger pour chaque type de personne. Par exemple : vous trouvez que vous manquez d’énergie, vous devriez manger plus d’aliments qui contiennent du carburant. Il y a aussi des recettes santé que je pourrais inclure dans une dégustation d’aliments. Il clarifie aussi des mythes ou des questions que les gens se posent au quotidien. Par exemple : le café est-il bon pour votre corps? Je compte utiliser des informations de ce recueil dans ma création, car dans ma section nutrition je vais expliquer c’est quoi chaque valeur nutritionnelle.

Ce recueil est très utile. 

Analyse du livre: Le Nouveau Guide Vivre Plus

LAROSE, Karine. le nouveau guide pour vivre plus, Montréal, Édition trécarré, 2012, 280pages

Karine Larose âgée de 36 ans aujourd’hui est kinésiologue et travaille en étant directrice de la communication pour Nautilus Plus (une gym). Elle a animé plusieurs émissions de télévisons notamment l’émission vivre plus, SOS beauté, etc. Elle est aussi auteur des plusieurs livres. 

Ce livre est divisé en 7 chapitres :

Chapitre 1 : La santé : un investissement au quotidien

Ce chapitre est vraiment court, c’est une petite intro pour nous inviter à nous mettre en santé. Les avantages d’être en santé. Ce chapitre n’a que 5 pages.

Chapitre 2 : Les cinq déterminants de la condition physique

-        -   Développer une bonne capacité cardiorespiratoire

Dans ce sous-ensemble, on nous explique pourquoi on doit entrainer notre cardio. On diminue la chance de contracter des maladies cardiovasculaires. Ça rallonge notre durée de vie. On est plus en forme.

-          - Améliorer la force et endurance musculaire

Être plus fort nous donne la force à accomplir des taches au quotidien. La force se divise en deux catégories : l’endurance et la force brute. L’endurance musculaire est le nombre de répétitions que tu peux faire, tandis que la force brute est la masse la plus lourde que tu peux soulever. Ça nous permet aussi d’avoir une bonne posture qui évite les problèmes de dos surtout a l’adolescence, car on est en pleine croissance, avoir une mauvaise croissance peut nous nuire à vie. Par exemple : grandir avec un dos courbe n’est pas très le « fun ». Sans oublier, avoir des muscles est beau à voir, donc l’apparence physique.

-         - Viser un pourcentage de gras optimal

Ça nous explique comment perdre ou gagner du poids. Comment ça fonctionne les calories. Un bref résumé : les calories proviennent de la nourriture, donc quand on mange on mange des calories, en faisant un exercice physique ça brule des calories. Pour grossir, il faut avoir un surplus de calorie et en ne brulant pas assez dépendamment de la personne. Et pour maigrir, on doit baisser le nombre de calories mangé par jour et en brulant des calories.

-          - Développer une bonne flexibilité :

Après une séance d’exercice physique, ton muscle est chaud, il est fort recommandé de bien s’étirer, car en s’étirant on relâche tout les substances dans les muscles. Être flexible nous donne une bonne posture et nous facilite des tâches qui ont besoin de flexibilité. En vieillissant, les muscles deviennent plus raides donc en s’étirant on redonne la jeunesse au muscle tout de même en faisant de la musculation.

-          - Développer la capacité de relâchement et de la relaxation

Dans ce dernier sous ensemble : il nous explique pourquoi il faut être capable de se relaxer. En se relaxant, on dégage tout le stress en dedans de nous. Le cerveau est en constante marche même quand on dort, donc en relaxant, le cerveau travail moins.

Chapitre 3 : on passé a l’action

-          Évaluez votre condition physique :

On doit évaluer notre état physique en ce moment. Donc par exemple on veut augmenter notre endurance cardiovasculaire. Aujourd’hui on jog pendant 10min sans arrêt et la prochaine fois on essai d’augmenter la durée ou la distance.

-          Déterminez vos objectifs

Après avoir évalué votre état physique, vous devriez vous donner des objectifs. Par exemple : vous vouliez perdre du poids. Vous êtes maintenant à 100 kg, vous vouliez perdre 10kg.

-          Atteignez vos objectifs

Vous devriez-vous crée un plan d’entrainement et le respecter, si vous ne savez pas quoi faire. Allez sur internet ou aller demander a un entraineur personnel quel type d’entrainement pour que type de changement. 

Chapitre 4 : bien nourrir un corps actif :

-          Nutriments

Il nous explique chaque nutriment en détail et nous explique ce qui fait as notre corps.

-          Mise en garde

Dans cette section, il nous dit quel produit à faire attention et à consommer en modération et pourquoi. Par exemple : les boissons stimulantes, caféine et alcool .

Chapitre 5 : demeurer motive

Dans ce chapitre il nous explique comment rester motive a continuer de rester en santé et ne pas lâcher. Car de nos jours, beaucoup de produits ne sont vraiment pas chers donc pour le s gens moins fortunes c’est plus faciles a en procurer, mais souvent néfaste a notre santé. Par exemple : vous avez un petit creux vous voyez un Fast Food à côté et une épicerie. Vous allies souvent tendances à aller au Fast Food. Mais souvent au Fast Food, l’aliment n’est pas bon pour votre santé, car vous ne pouvez pas lire l’étiquette nutritionnelle dessus et savoir ce qu’;il y a dedans. Et souvent quand vous êtes à la gym, vous êtes démotivé, car vous êtes tout seul. Alors c’est simple, allez y avec un ami, ou écouter de la musique, changer la routine, allez a des séances d’entrainement de groupe.

Chapitre 6 : les programmes d’entrainement vivre plus :

Dans ce chapitre il offre des programmes entrainement pour femme et chez-soi et des programmes différents de maison et ay gym, car de femme en homme il y a différents exercices et de maison au gym, car à la gym on a des machines tandis qu’a la maison on aura des poids, un ballon exercices. Je trouve ce chapitre très intéressant, je ne sais pas encore si je vais en tirer quelques exercices pour ma section exercices physiques. Mais en général c’est exercices sont très bon, même moi j’en fais quelques un de ces exercices.

Chapitre 7 : test évaluation et exercice écrit :

Dans ce dernier chapitre, il y a des tests pour voir si u est en santé ou non. Il y a le test nomme : indice de masse corporelle (IMC) calcule en faisant un rapport avec votre poids et votre taille. Votre poids en kg diviser par votre taille en mètre aux carrées. Il y un tableau de classement qui vos dit vous êtes dans quel groupe. Il y a aussi des tests de push-up et des redressements assis avec un tableau et des colonnes : âge et nombre de répétitions que vous avez faites.

Bref, ce recueil est indispensable. 

Site officiel de Karine Larose: http://www.karinelarose.com/

1er rencontre

En mois de mai, j’avais une rencontre avec Mme Landreau pour discuter de mon PP, elle a approuvé mon sujet, mais elle voulait plus de détails. Donc une semaine plus tard je suis allé la voir avec les modifications apportées, elle m’a dit que c’était correct, mais c’est mieux si je laissais tomber la relation de Maslow, car ça devenait trop compliquer. Le 15 mai, il y avait une rencontre avec tous les élèves de Mme Landreau dans un local, elle nous a expliqué quoi faire durant l’été. Quelques jours plus tard, on m‘a dit d’aller voir M. Renaud. Donc, je vais le voir et on il ma dit d’apporter quelques modifications a mon PP. Je suis confus, donc je retourne voir Mme Landreau pour savoir qu’est ce qu’il se passe. Elle me dit qu’elle a trop d’élèves et elle devait donner quelques élèves à M. Renaud. Quelques jours pluis tard, M. Renaud donne une séance d’information pour les nouveaux élèves qu’ils avaient reçue. Il nous a expliqué comment lui envoyer des fichiers via le portail. 

Journal de Bord ( Semaine du 28 juillet 2013)

J’ai décidé de quitter mon emploi, car je trouvais que mon été n’était pas du tout un repos. Donc en quittant mon emploi à temps plein, j’aurais du temps de voir mes amis, de faire ma recherche de PP et du temps pour me reposer. J’ai commencé à lire et à noter des informations sur les livres que j’avais empruntés à la bibliothèque auparavant. C’est étonnant ce qu’on découvre dans ces bouquins! J’expliquerais en détail dans ma recherche. 

Journal de Bord ( Semaine du 21 juilet 2013)

Cette semaine je suis parti a Kanawana pendant une semaine avec YMCA, donc je n’ai pas pu m’avancer dans mon PP. Ça ma changé un peu les idées, sinon j’allais faire un burnout. De plus, je travaille à temps plein et je dois faire PP, je n’ai pas beaucoup de temps pour moi-même. Dans la vie, il faut avoir un équilibre, bien gérer son temps et avoir ses priorités. 

Journal de Bord (Semaine du 14 juillet 2013)

Au début j’écrivais mon journal de bord sur Word, mais finalement j’ai changé d’avis, je vais le faire sous format d’un blogue, car je trouve que c’est plus esthétique. Je croyais que c’était vraiment facile d’en crée un, mais ce n’est pas aussi facile qu’il est en l’air. C’est beaucoup de travail. Donc je retranscris peu à peu ce que j’ai déjà fait sur Word et sur papier brouillon sur mon blogue. 

Journal de Bord (Semaine du 7 juillet 2013)

Je suis allé à la bibliothèque emprunter des livres. Je demande à une bibliothécaire la section de la nutrition et de la santé, elle me dit d’aller dans une section. Je suis bouche bée. Il y a une rangée complète de livres qui parlent de mon sujet. Je suis vraiment content. Je ne savais pas lesquels prendre. Alors j’ai feuilleté rapidement quelque livres et je les ai pris pour aller les lires au 2^e étage. J’ai du rejeter 2 livres, car je les trouvais inapproprié à mon sujet, le reste je les ai empruntés.

Journal de Bord ( Semaine du 30 juin 2013)

Le repos est fini, je dois commencer a pensé a mon PP. J’ai appelé à mon GYM pour prendre un rendez-vous avec un entraineur personnel pour me renseigner sur l’entrainement physique. Deux jours plus tard, je suis allé à mon rendez-vous. J’avais seulement une heure pour poser toutes mes questions que j’avais à poser et Tim (entraineur personnel) devait me rédiger un entrainement que je devais suivre à la lettre pour me mettre en forme. Tim était super! Il a répondu à toutes mes questions le mieux qu’il pouvait. À chaque deux jours, je vais au GYM m’entrainer et j’essaie du mieux que je peux de ne pas manquer une séance, si j’en manque une, je me rattrape. Dans les prochaines semaines qui vont suivre, je vais aussi prendre un rendez-vous avec un nutritionniste quand j’aurais le temps.

Journal de Bord (Semaine du 23 juin 2013)

Cette semaine je n'ai pas fait grand-chose pour mon PP. Je suis allé à la bibliothèque refaire ma carte de membre, car l'ancienne carte est expirée. J'ai eu le temps de feuilleter un peu, mais je n'ai pas emprunté de livre. J'ai voulu profiter un peu de mon été et non seulement faire mon PP durant tout mon été. 

Journal de Bord (Semaine du 16 juin 2013)

Je me suis dit que je devrais commencer mon projet personnel, car je ne voulais pas me ramasser à faire tout à la dernière minute. J’ai voulu me mettre en forme, donc aller au GYM. J’ai demandé à plusieurs personnes pour savoir à quel Gym ils allaient et finalement je me suis inscrit au même que celui que mon ami fréquentais. C’était un très bon forfait annuel et offrait de très bon service, notamment des cours d’arts martiaux, de danse et des séances d’entrainement personnel.

Acceptation du projet personnel

Acceptation du projet personnel

                                                                                                            

Projet personnel

 Présenté à

Monsieur Renaud

Par

Steven Yang

Foyer 404

École Internationale de Montréal

29 Avril 2013

Sujet

Le sujet que j’ai choisi est la mode de vie saine, car je me dis que les êtres humains vivent qu’une seule fois, mieux vaut bien vivre sa vie en santé. Depuis un certain temps, j’essaie de mener ma vie la plus saine possible, en changeant mes mauvaises habitudes de vie. Par exemple : éviter de consommer des boissons gazeuses, car ces boissons contiennent beaucoup de sucres et souvent de la caféine qui est très mauvaise pour notre corps.

                                                             L’aire d’interaction

L’aire d’interaction en lien avec mon sujet sera : santé et formation sociale, car quand j’entends les mots <<vie saine>> je fais directement un lien avec la santé. Elle correspond aussi à la formation sociale, car en ayant une vie saine, nos relations avec nos amis et notre famille sont beaucoup mieux. C’est grâce notre entourage qui nous supporte qu’on évolue. À la fin de mon projet personnel, j’aimerais avoir beaucoup d’informations concernant la mode de vie saine et pouvoir aider les gens qui mènent une vie pas aussi saine qui ne le croit.

La question de recherche

                                                      

1.Site web sur le mode de vie saine jeunesse

2. Entretien avec ma professeure d’éducation physique: Madame Guadagno

3. Entretien avec une nutritionniste

4.  Site web sur les mauvaises habitudes de vies des adolescents 

 

En quoi une vie saine consiste-t-elle pour un adolescent de nos jours?

1.    Service aux jeunes (28 avril) une mode de vie saine Adresse URL : http://www.jeunesse.gc.ca/fra/sujets/sante/viesaine.shtml

2.    GUADAGNO, Nathalie, professeure d’éducation physique

3.    Entretien avec une nutritionniste

4.    Plaisir Santé (28 avril) les 5 pires habitudes de votre adolescence Adresse URL : http://www.plaisirssante.ca/ma-sante/prevention/les-5-pires-habitudes-de-votre-adolescence