Analyse du livre: Le guide vivre plus

Larose Karine, Le guide vivre plus, Lasemaine, Montréal, 2007, 376 pages.

Ce livre est très intéressant, mais en lisant je me suis rendue compte que ce livre est l’ancienne version du nouveau guide vivre plus que j’avais déjà lu auparavant. Donc ce livre ne me sera pas utile puisque j’ai le même livre mais d’une version plus récente, donc des informations mises à jours.

             

Analyse du livre:, Aliments Santé, Aliments danger

Collectif, Aliments Santé, Aliments danger, Reader’s Digest, Montréal, 2005, 416 pages.

Ce livre est une encyclopédie qui parle des aliments et aussi un peu des maladies. Il explique chacun des aliments en détails, nous explique qu’est ce qui consiste. Nous donne les avantages et les inconvénients de chacun des produits. Ce livre me sera très utile dans ma section d’alimentation, car elle m’explique profondément les aliments mais aussi les valeurs nutritives. On peut tout trouve dans cet encyclopédie qui parle de la sante en général. A chaque pages, il y a des petits mémos soit disant pour clarifier nos esprits. Il y a même une section qui nous explique le nombre d’aliments nécessaire pour un être humain de tel âge pour pouvoir s’alimenter normalement. Cette encyclopédie sera indispensable à ma recherche. 

                    

Journal de Bord: Semaine du 25 aout 2013

Je suis allé à la bibliothèque rapporter les livres que j’avais empruntés, car la date déchéance est passé. J'ai payé 7.20$ de retard. Je me suis rendu compte que je n’ai rien trouvé pour met a 3e partie de mon livre qui est les mauvaises habitu8des des adolescents de nos jours. J’avais pensé à parler de 3 sujets : le manqué de sommeil, la consommation de drogue et d’alcool et la procrastination. Donc pour ce dernier chapitre de mon livre, je compte écrire pourquoi c’est mauvais et qu’est ce que cela peut causer à votre santé. Par exemple : si vous dorme pas assez, votre concentration n’est pas très élèves, votre corps ne s’est pas reposé assez, donc vous allez sentir que vous êtes fatigue, etc.

Analyse du livre: Échauffement du sportif

Dr G. Pasquet et al. Échauffement du sportif, Paris, Amphora, 2004, 303 pages.

Ce livre nous parle seulement de l’étirement et de l’échauffement de chacun des muscles avant et âpres un exercice physique. Ce livre explique en détail chacun des étirements ou échauffement à faire et pour chaque type de sport ou exercices physique que vous alliez effectuer. Donc, ce livre nous dit quoi faire, pourquoi faire cela, et comment cela nous aidera. Mais mon PP est plus sur quoi faire pour mettre les adolescents de nos jours en forme, c’est sûr qu’avant un exercice physique, l’adolescent doit s’étirer et se réchauffer, mais ce livre parle seulement de ça. Il y a beaucoup de photos qui démontrent comment exécuter les mouvements, donc pour les gens visuels comme moi ça m’aide beaucoup. Mais je ne crois pas que cela va m’aider pour mon PP.

                                                                           

                             
                                         

Journal de Bord: Semaine du 18 Aout 2013

L’école commence bientôt, il faut que je finisse mon analyse de mes sources. Donc cette semaine j’ai finalisé toute la recherche. J’ai analysé tout les livres que j’ai empruntés a la bibliothèque de me pour des sites web. C’était beaucoup de travail. Moi au début je croyais que le PP était comme les autres projets d’école, mais ce n’est pas le cas. C’est des tonnes et des tonnes d’heures investissent dans un projet. J’ai hâte de voir mon produit final.

Aalyse du livre: Anatomy of exercise: a trainer's inside guide to your workout

 PAT, Monocchia.Anatomy of Exercice : a trainer’ s guide To your workout, Ontario, Firefy Books Ltd, 2008, 192 pages.

Ce livre est en anglais. Ce livre est divisé en 9 parties. Le premier chapitre décrit l’anatomie de l’être humain, donc tous les muscles de l’être humain. Ce livre parle juste des muscles et comment les entrainer. Ensuite, le chapitre nous montre plusieurs manières de nous échauffer. Puis des exercices d’étirements. Puis des chapitres qui nous expliquent comment entrainer chaque muscle de notre corps en détail. Je trouve que ce livre est très intéressant, car pour chacun des exercices, ce livre nous explique en détail comment l’exécuter et aussi quel muscle il sollicite. À côté du paragraphe, il y a des petites attentions pour nous dire ne pas quoi faire. Il ya aussi des petits conseils. Ce que trouve bien de ce livre, c’est qu’l ya beaucoup d’images donc moi quelqu’un de visuel c’est vraiment facile à comprendre. D’un côté il nous montre l’exercice avec une photo d’un être humain. Et de l’autre cote de la page il nous montre le même mouvement, mais avec seulement les muscles et les muscles solliciter sont en rouge tandis que le reste du corps en beige. Ce livre est utile. Le seul problème c’est que je ne sais pas encore comment je compte faire ma partie exercice physique. Donc pour l’instant j’essaie de lire le plus de sources possible et discuter avec mon superviseur à la rentrée scolaire.

 

Interview avec entraineur personnel (Tim)

B. Tim. 7503, boul Saint-Laurent, entraineur personnel. 12 juillet 2013, Gym Fit for life pendant 1heure. 

Vendredi 12 juillet, je suis allé à mon rendez-vous avec un entraineur personnel nommé Tim. Tim est quelqu’un de vraiment sympathique. Il me demande quel programme d’entrainement veux-tu avoir. Je lui réponds juste me mettre en forme et gagner de la masse, car je me trouve maigre. Il me dit : parfait, va faire 10 min de cardio et revient me voir, pendant ce temps Tim est entrain d’écrire mon programme d’entrainement. Donc, je me dirige vers les tapis roulant et je cours pendant 10 min. Il arrive avec une feuille en me disant quoi faire. Il me montre chacun des exercices et les mouvements pour les exécuter. Il m’a dit de toujours garder le dos droit, pour éviter les blessures et avoir une bonne posture. À la fin, il m’a demandé si j’avais des questions.

Q : Je devrais m’étirer avant, pendant ou après mon entrainement?

R : Il ne faut pas étirer un muscle quand il est froid, car on pourrait se blesser. Il faut toujours s’étirer quand le muscle est chaud. Donc, c’est bien de s’étirer après ton réchauffement de 10 min. Mais en étirant un muscle on perd de la force, donc c’est mieux de s’étirer seulement à la fin de ton entrainement pour relâcher une substance et pour crée des micros déchirures dans ton muscle, car c’est en créant des micros déchirures dans ton muscle que ton muscle va grossir et devenir plus fort.

Q : Qu’est-ce que la répétition d’un exercice change-t-il à propos de ton muscle?

R : Ton muscle à une mémoire, donc plus tu fais le même mouvement plusieurs fois, ton muscle sera habitué a soulever cette masse qui est moins lourde. Si tu soulèves des poids lourds, mais moins de fois, ton muscle va se rappeler de soulever une lourde masse, mais que quelquefois. Donc c’est l’endurance du muscle. Donc tout dépend de ce que tu veux : si tu veux avoir de gros muscles mieux vaut soulever des poids lourds, mais que 10 fois. Mais si tu veux être « cut », mieux vaut soulever des poids un peu moins lourds, mais 20fois. 

Q : Est ce que je devrais prendre des protéines? Je devrais les prendre avant, durant ou après?

R : Il y a un ratio dépendant de ton poids tu dois manger combien de protéine par jours. Donc, si tu manges sainement et normalement chaque jour, tu ne devrais pas en avoir besoin. Les protéines te donnent plus d’énergie durant l’entrainement. Donc moi je conseille de le prendre 30 min avant ton entrainement, car ça prend du temps pour aller dans ton sang. Si après on entrainement, tu ne vas pas manger un repas u devrais en prendre. Mais souviens-toi une protéine shake n’est pas supposé remplacer un repas. Les protéines servent aussi a réparer plus vitre des muscles, donc tu peux t’entrainer plus longtemps.

Q : est-ce que la musculation a un jeune âge nuit a la croissance?

R : Non, la musculation va nuire à la croissance si la charge est trop lourde surtout pour les jambes, le dos et la poitrine. Donc, pour les adolescents je conseille de ne pas soulever des poids lourds. 

Journal de Bord: Semaine du 11 Aout 2013

Je suis allé diner avec des amis, pis mon ami m’a conseillé un site web spécialement conçu pour crée un livre : blurp.com. Je suis allé sur ce site pour voir et j’ai vu que c’était exactement ce qu’il me fallait. C’est un programme que tu télécharges et tu peux crée ton livre à partir de ce programme et il y a plusieurs formats de livre dépendant du prix. Plus le livre contient de pages plus le livre coutera chère à imprimer, du même pour la qualité du livre (page couverture rigide ou molle). J’ai essayé de comprendre comment ça marche ce programme, ça a l’air compliquer mais avec le temps ça va devenir plus facile, car il y a beaucoup de fonctions. 

Journal de Bord: Semaine du 4 Aout 2013

Je suis allé à Renaud Bray commander le livre : le nouveau guide vivre plus de Karine Larose, car je trouve que c’est vraiment intéressant et indispensable pour ma recherchée et que je ne pouvais pas le garder puisque je l’avais emprunté a la bibliothèque. Et ce recueil pourrait me servez plus tard dans la vie aussi. Mon livre est supposé arrivé la semaine prochaine. J’ai fait quelques analyses de mes sources. C’était une semaine relaxe pour moi. Je n’ai rien fait de spécial. Je suis allé m’entrainer comme normalement. 

Analyse du livre: Dis-moi qui tu es, je te dirai quoi manger

DESROSELLIERSS, Julie. Dis-moi qui tu es, je te dirai quoi manger, Montréal, la Presse, 2011, 220 pages.

Julie DesGroseiliers est une nutritionniste, diplômée en nutrition de l’Université de Montréal. Elle est l’auteure de deux livres.

Ce recueil est très intéressant et contient beaucoup d’information indispensable à ma recherché. Ce recueil m’explique en détail comment lire les étiquettes nutritionnelles. Par exemple : ça m’explique c’est quoi les protéines et qu’est ce que ça fait a mon corps. Il explique aussi quoi manger pour chaque type de personne. Par exemple : vous trouvez que vous manquez d’énergie, vous devriez manger plus d’aliments qui contiennent du carburant. Il y a aussi des recettes santé que je pourrais inclure dans une dégustation d’aliments. Il clarifie aussi des mythes ou des questions que les gens se posent au quotidien. Par exemple : le café est-il bon pour votre corps? Je compte utiliser des informations de ce recueil dans ma création, car dans ma section nutrition je vais expliquer c’est quoi chaque valeur nutritionnelle.

Ce recueil est très utile. 

Analyse du livre: Le Nouveau Guide Vivre Plus

LAROSE, Karine. le nouveau guide pour vivre plus, Montréal, Édition trécarré, 2012, 280pages

Karine Larose âgée de 36 ans aujourd’hui est kinésiologue et travaille en étant directrice de la communication pour Nautilus Plus (une gym). Elle a animé plusieurs émissions de télévisons notamment l’émission vivre plus, SOS beauté, etc. Elle est aussi auteur des plusieurs livres. 

Ce livre est divisé en 7 chapitres :

Chapitre 1 : La santé : un investissement au quotidien

Ce chapitre est vraiment court, c’est une petite intro pour nous inviter à nous mettre en santé. Les avantages d’être en santé. Ce chapitre n’a que 5 pages.

Chapitre 2 : Les cinq déterminants de la condition physique

-        -   Développer une bonne capacité cardiorespiratoire

Dans ce sous-ensemble, on nous explique pourquoi on doit entrainer notre cardio. On diminue la chance de contracter des maladies cardiovasculaires. Ça rallonge notre durée de vie. On est plus en forme.

-          - Améliorer la force et endurance musculaire

Être plus fort nous donne la force à accomplir des taches au quotidien. La force se divise en deux catégories : l’endurance et la force brute. L’endurance musculaire est le nombre de répétitions que tu peux faire, tandis que la force brute est la masse la plus lourde que tu peux soulever. Ça nous permet aussi d’avoir une bonne posture qui évite les problèmes de dos surtout a l’adolescence, car on est en pleine croissance, avoir une mauvaise croissance peut nous nuire à vie. Par exemple : grandir avec un dos courbe n’est pas très le « fun ». Sans oublier, avoir des muscles est beau à voir, donc l’apparence physique.

-         - Viser un pourcentage de gras optimal

Ça nous explique comment perdre ou gagner du poids. Comment ça fonctionne les calories. Un bref résumé : les calories proviennent de la nourriture, donc quand on mange on mange des calories, en faisant un exercice physique ça brule des calories. Pour grossir, il faut avoir un surplus de calorie et en ne brulant pas assez dépendamment de la personne. Et pour maigrir, on doit baisser le nombre de calories mangé par jour et en brulant des calories.

-          - Développer une bonne flexibilité :

Après une séance d’exercice physique, ton muscle est chaud, il est fort recommandé de bien s’étirer, car en s’étirant on relâche tout les substances dans les muscles. Être flexible nous donne une bonne posture et nous facilite des tâches qui ont besoin de flexibilité. En vieillissant, les muscles deviennent plus raides donc en s’étirant on redonne la jeunesse au muscle tout de même en faisant de la musculation.

-          - Développer la capacité de relâchement et de la relaxation

Dans ce dernier sous ensemble : il nous explique pourquoi il faut être capable de se relaxer. En se relaxant, on dégage tout le stress en dedans de nous. Le cerveau est en constante marche même quand on dort, donc en relaxant, le cerveau travail moins.

Chapitre 3 : on passé a l’action

-          Évaluez votre condition physique :

On doit évaluer notre état physique en ce moment. Donc par exemple on veut augmenter notre endurance cardiovasculaire. Aujourd’hui on jog pendant 10min sans arrêt et la prochaine fois on essai d’augmenter la durée ou la distance.

-          Déterminez vos objectifs

Après avoir évalué votre état physique, vous devriez vous donner des objectifs. Par exemple : vous vouliez perdre du poids. Vous êtes maintenant à 100 kg, vous vouliez perdre 10kg.

-          Atteignez vos objectifs

Vous devriez-vous crée un plan d’entrainement et le respecter, si vous ne savez pas quoi faire. Allez sur internet ou aller demander a un entraineur personnel quel type d’entrainement pour que type de changement. 

Chapitre 4 : bien nourrir un corps actif :

-          Nutriments

Il nous explique chaque nutriment en détail et nous explique ce qui fait as notre corps.

-          Mise en garde

Dans cette section, il nous dit quel produit à faire attention et à consommer en modération et pourquoi. Par exemple : les boissons stimulantes, caféine et alcool .

Chapitre 5 : demeurer motive

Dans ce chapitre il nous explique comment rester motive a continuer de rester en santé et ne pas lâcher. Car de nos jours, beaucoup de produits ne sont vraiment pas chers donc pour le s gens moins fortunes c’est plus faciles a en procurer, mais souvent néfaste a notre santé. Par exemple : vous avez un petit creux vous voyez un Fast Food à côté et une épicerie. Vous allies souvent tendances à aller au Fast Food. Mais souvent au Fast Food, l’aliment n’est pas bon pour votre santé, car vous ne pouvez pas lire l’étiquette nutritionnelle dessus et savoir ce qu’;il y a dedans. Et souvent quand vous êtes à la gym, vous êtes démotivé, car vous êtes tout seul. Alors c’est simple, allez y avec un ami, ou écouter de la musique, changer la routine, allez a des séances d’entrainement de groupe.

Chapitre 6 : les programmes d’entrainement vivre plus :

Dans ce chapitre il offre des programmes entrainement pour femme et chez-soi et des programmes différents de maison et ay gym, car de femme en homme il y a différents exercices et de maison au gym, car à la gym on a des machines tandis qu’a la maison on aura des poids, un ballon exercices. Je trouve ce chapitre très intéressant, je ne sais pas encore si je vais en tirer quelques exercices pour ma section exercices physiques. Mais en général c’est exercices sont très bon, même moi j’en fais quelques un de ces exercices.

Chapitre 7 : test évaluation et exercice écrit :

Dans ce dernier chapitre, il y a des tests pour voir si u est en santé ou non. Il y a le test nomme : indice de masse corporelle (IMC) calcule en faisant un rapport avec votre poids et votre taille. Votre poids en kg diviser par votre taille en mètre aux carrées. Il y un tableau de classement qui vos dit vous êtes dans quel groupe. Il y a aussi des tests de push-up et des redressements assis avec un tableau et des colonnes : âge et nombre de répétitions que vous avez faites.

Bref, ce recueil est indispensable. 

Site officiel de Karine Larose: http://www.karinelarose.com/

1er rencontre

En mois de mai, j’avais une rencontre avec Mme Landreau pour discuter de mon PP, elle a approuvé mon sujet, mais elle voulait plus de détails. Donc une semaine plus tard je suis allé la voir avec les modifications apportées, elle m’a dit que c’était correct, mais c’est mieux si je laissais tomber la relation de Maslow, car ça devenait trop compliquer. Le 15 mai, il y avait une rencontre avec tous les élèves de Mme Landreau dans un local, elle nous a expliqué quoi faire durant l’été. Quelques jours plus tard, on m‘a dit d’aller voir M. Renaud. Donc, je vais le voir et on il ma dit d’apporter quelques modifications a mon PP. Je suis confus, donc je retourne voir Mme Landreau pour savoir qu’est ce qu’il se passe. Elle me dit qu’elle a trop d’élèves et elle devait donner quelques élèves à M. Renaud. Quelques jours pluis tard, M. Renaud donne une séance d’information pour les nouveaux élèves qu’ils avaient reçue. Il nous a expliqué comment lui envoyer des fichiers via le portail. 

Journal de Bord ( Semaine du 28 juillet 2013)

J’ai décidé de quitter mon emploi, car je trouvais que mon été n’était pas du tout un repos. Donc en quittant mon emploi à temps plein, j’aurais du temps de voir mes amis, de faire ma recherche de PP et du temps pour me reposer. J’ai commencé à lire et à noter des informations sur les livres que j’avais empruntés à la bibliothèque auparavant. C’est étonnant ce qu’on découvre dans ces bouquins! J’expliquerais en détail dans ma recherche. 

Journal de Bord ( Semaine du 21 juilet 2013)

Cette semaine je suis parti a Kanawana pendant une semaine avec YMCA, donc je n’ai pas pu m’avancer dans mon PP. Ça ma changé un peu les idées, sinon j’allais faire un burnout. De plus, je travaille à temps plein et je dois faire PP, je n’ai pas beaucoup de temps pour moi-même. Dans la vie, il faut avoir un équilibre, bien gérer son temps et avoir ses priorités. 

Journal de Bord (Semaine du 14 juillet 2013)

Au début j’écrivais mon journal de bord sur Word, mais finalement j’ai changé d’avis, je vais le faire sous format d’un blogue, car je trouve que c’est plus esthétique. Je croyais que c’était vraiment facile d’en crée un, mais ce n’est pas aussi facile qu’il est en l’air. C’est beaucoup de travail. Donc je retranscris peu à peu ce que j’ai déjà fait sur Word et sur papier brouillon sur mon blogue. 

Journal de Bord (Semaine du 7 juillet 2013)

Je suis allé à la bibliothèque emprunter des livres. Je demande à une bibliothécaire la section de la nutrition et de la santé, elle me dit d’aller dans une section. Je suis bouche bée. Il y a une rangée complète de livres qui parlent de mon sujet. Je suis vraiment content. Je ne savais pas lesquels prendre. Alors j’ai feuilleté rapidement quelque livres et je les ai pris pour aller les lires au 2^e étage. J’ai du rejeter 2 livres, car je les trouvais inapproprié à mon sujet, le reste je les ai empruntés.

Journal de Bord ( Semaine du 30 juin 2013)

Le repos est fini, je dois commencer a pensé a mon PP. J’ai appelé à mon GYM pour prendre un rendez-vous avec un entraineur personnel pour me renseigner sur l’entrainement physique. Deux jours plus tard, je suis allé à mon rendez-vous. J’avais seulement une heure pour poser toutes mes questions que j’avais à poser et Tim (entraineur personnel) devait me rédiger un entrainement que je devais suivre à la lettre pour me mettre en forme. Tim était super! Il a répondu à toutes mes questions le mieux qu’il pouvait. À chaque deux jours, je vais au GYM m’entrainer et j’essaie du mieux que je peux de ne pas manquer une séance, si j’en manque une, je me rattrape. Dans les prochaines semaines qui vont suivre, je vais aussi prendre un rendez-vous avec un nutritionniste quand j’aurais le temps.

Journal de Bord (Semaine du 23 juin 2013)

Cette semaine je n'ai pas fait grand-chose pour mon PP. Je suis allé à la bibliothèque refaire ma carte de membre, car l'ancienne carte est expirée. J'ai eu le temps de feuilleter un peu, mais je n'ai pas emprunté de livre. J'ai voulu profiter un peu de mon été et non seulement faire mon PP durant tout mon été.