Projet Personnel: Analyse du livre: Le Nouveau Guide Vivre Plus

LAROSE, Karine. le nouveau guide pour vivre plus, Montréal, Édition trécarré, 2012, 280pages

Karine Larose âgée de 36 ans aujourd’hui est kinésiologue et travaille en étant directrice de la communication pour Nautilus Plus (une gym). Elle a animé plusieurs émissions de télévisons notamment l’émission vivre plus, SOS beauté, etc. Elle est aussi auteur des plusieurs livres.

Ce livre est divisé en 7 chapitres :

Chapitre 1 : La santé : un investissement au quotidien

Ce chapitre est vraiment court, c’est une petite intro pour nous inviter à nous mettre en santé. Les avantages d’être en santé. Ce chapitre n’a que 5 pages.

Chapitre 2 : Les cinq déterminants de la condition physique

- - Développer une bonne capacité cardiorespiratoire

Dans ce sous-ensemble, on nous explique pourquoi on doit entrainer notre cardio. On diminue la chance de contracter des maladies cardiovasculaires. Ça rallonge notre durée de vie. On est plus en forme.

- - Améliorer la force et endurance musculaire

Être plus fort nous donne la force à accomplir des taches au quotidien. La force se divise en deux catégories : l’endurance et la force brute. L’endurance musculaire est le nombre de répétitions que tu peux faire, tandis que la force brute est la masse la plus lourde que tu peux soulever. Ça nous permet aussi d’avoir une bonne posture qui évite les problèmes de dos surtout a l’adolescence, car on est en pleine croissance, avoir une mauvaise croissance peut nous nuire à vie. Par exemple : grandir avec un dos courbe n’est pas très le « fun ». Sans oublier, avoir des muscles est beau à voir, donc l’apparence physique.

- - Viser un pourcentage de gras optimal

Ça nous explique comment perdre ou gagner du poids. Comment ça fonctionne les calories. Un bref résumé : les calories proviennent de la nourriture, donc quand on mange on mange des calories, en faisant un exercice physique ça brule des calories. Pour grossir, il faut avoir un surplus de calorie et en ne brulant pas assez dépendamment de la personne. Et pour maigrir, on doit baisser le nombre de calories mangé par jour et en brulant des calories.

- - Développer une bonne flexibilité :

Après une séance d’exercice physique, ton muscle est chaud, il est fort recommandé de bien s’étirer, car en s’étirant on relâche tout les substances dans les muscles. Être flexible nous donne une bonne posture et nous facilite des tâches qui ont besoin de flexibilité. En vieillissant, les muscles deviennent plus raides donc en s’étirant on redonne la jeunesse au muscle tout de même en faisant de la musculation.

- - Développer la capacité de relâchement et de la relaxation

Dans ce dernier sous ensemble : il nous explique pourquoi il faut être capable de se relaxer. En se relaxant, on dégage tout le stress en dedans de nous. Le cerveau est en constante marche même quand on dort, donc en relaxant, le cerveau travail moins.

Chapitre 3 : on passé a l’action

- Évaluez votre condition physique :

On doit évaluer notre état physique en ce moment. Donc par exemple on veut augmenter notre endurance cardiovasculaire. Aujourd’hui on jog pendant 10min sans arrêt et la prochaine fois on essai d’augmenter la durée ou la distance.

- Déterminez vos objectifs

Après avoir évalué votre état physique, vous devriez vous donner des objectifs. Par exemple : vous vouliez perdre du poids. Vous êtes maintenant à 100 kg, vous vouliez perdre 10kg.

- Atteignez vos objectifs

Vous devriez-vous crée un plan d’entrainement et le respecter, si vous ne savez pas quoi faire. Allez sur internet ou aller demander a un entraineur personnel quel type d’entrainement pour que type de changement.

Chapitre 4 : bien nourrir un corps actif :

- Nutriments

Il nous explique chaque nutriment en détail et nous explique ce qui fait as notre corps.

- Mise en garde

Dans cette section, il nous dit quel produit à faire attention et à consommer en modération et pourquoi. Par exemple : les boissons stimulantes, caféine et alcool .

Chapitre 5 : demeurer motive

Dans ce chapitre il nous explique comment rester motive a continuer de rester en santé et ne pas lâcher. Car de nos jours, beaucoup de produits ne sont vraiment pas chers donc pour le s gens moins fortunes c’est plus faciles a en procurer, mais souvent néfaste a notre santé. Par exemple : vous avez un petit creux vous voyez un Fast Food à côté et une épicerie. Vous allies souvent tendances à aller au Fast Food. Mais souvent au Fast Food, l’aliment n’est pas bon pour votre santé, car vous ne pouvez pas lire l’étiquette nutritionnelle dessus et savoir ce qu’;il y a dedans. Et souvent quand vous êtes à la gym, vous êtes démotivé, car vous êtes tout seul. Alors c’est simple, allez y avec un ami, ou écouter de la musique, changer la routine, allez a des séances d’entrainement de groupe.

Chapitre 6 : les programmes d’entrainement vivre plus :

Dans ce chapitre il offre des programmes entrainement pour femme et chez-soi et des programmes différents de maison et ay gym, car de femme en homme il y a différents exercices et de maison au gym, car à la gym on a des machines tandis qu’a la maison on aura des poids, un ballon exercices. Je trouve ce chapitre très intéressant, je ne sais pas encore si je vais en tirer quelques exercices pour ma section exercices physiques. Mais en général c’est exercices sont très bon, même moi j’en fais quelques un de ces exercices.

Chapitre 7 : test évaluation et exercice écrit :

Dans ce dernier chapitre, il y a des tests pour voir si u est en santé ou non. Il y a le test nomme : indice de masse corporelle (IMC) calcule en faisant un rapport avec votre poids et votre taille. Votre poids en kg diviser par votre taille en mètre aux carrées. Il y un tableau de classement qui vos dit vous êtes dans quel groupe. Il y a aussi des tests de push-up et des redressements assis avec un tableau et des colonnes : âge et nombre de répétitions que vous avez faites.