Interview avec entraineur personnel (Tim)

B. Tim. 7503, boul Saint-Laurent, entraineur personnel. 12 juillet 2013, Gym Fit for life pendant 1heure. 

Vendredi 12 juillet, je suis allé à mon rendez-vous avec un entraineur personnel nommé Tim. Tim est quelqu’un de vraiment sympathique. Il me demande quel programme d’entrainement veux-tu avoir. Je lui réponds juste me mettre en forme et gagner de la masse, car je me trouve maigre. Il me dit : parfait, va faire 10 min de cardio et revient me voir, pendant ce temps Tim est entrain d’écrire mon programme d’entrainement. Donc, je me dirige vers les tapis roulant et je cours pendant 10 min. Il arrive avec une feuille en me disant quoi faire. Il me montre chacun des exercices et les mouvements pour les exécuter. Il m’a dit de toujours garder le dos droit, pour éviter les blessures et avoir une bonne posture. À la fin, il m’a demandé si j’avais des questions.

Q : Je devrais m’étirer avant, pendant ou après mon entrainement?

R : Il ne faut pas étirer un muscle quand il est froid, car on pourrait se blesser. Il faut toujours s’étirer quand le muscle est chaud. Donc, c’est bien de s’étirer après ton réchauffement de 10 min. Mais en étirant un muscle on perd de la force, donc c’est mieux de s’étirer seulement à la fin de ton entrainement pour relâcher une substance et pour crée des micros déchirures dans ton muscle, car c’est en créant des micros déchirures dans ton muscle que ton muscle va grossir et devenir plus fort.

Q : Qu’est-ce que la répétition d’un exercice change-t-il à propos de ton muscle?

R : Ton muscle à une mémoire, donc plus tu fais le même mouvement plusieurs fois, ton muscle sera habitué a soulever cette masse qui est moins lourde. Si tu soulèves des poids lourds, mais moins de fois, ton muscle va se rappeler de soulever une lourde masse, mais que quelquefois. Donc c’est l’endurance du muscle. Donc tout dépend de ce que tu veux : si tu veux avoir de gros muscles mieux vaut soulever des poids lourds, mais que 10 fois. Mais si tu veux être « cut », mieux vaut soulever des poids un peu moins lourds, mais 20fois. 

Q : Est ce que je devrais prendre des protéines? Je devrais les prendre avant, durant ou après?

R : Il y a un ratio dépendant de ton poids tu dois manger combien de protéine par jours. Donc, si tu manges sainement et normalement chaque jour, tu ne devrais pas en avoir besoin. Les protéines te donnent plus d’énergie durant l’entrainement. Donc moi je conseille de le prendre 30 min avant ton entrainement, car ça prend du temps pour aller dans ton sang. Si après on entrainement, tu ne vas pas manger un repas u devrais en prendre. Mais souviens-toi une protéine shake n’est pas supposé remplacer un repas. Les protéines servent aussi a réparer plus vitre des muscles, donc tu peux t’entrainer plus longtemps.

Q : est-ce que la musculation a un jeune âge nuit a la croissance?

R : Non, la musculation va nuire à la croissance si la charge est trop lourde surtout pour les jambes, le dos et la poitrine. Donc, pour les adolescents je conseille de ne pas soulever des poids lourds.